b 100

[...] 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – spoko Ława – rzuciłem się na 90kg a [...]

[...] publiczne upomnienie, a najbardziej surową - dwuletnia dyskwalifikacja. Campbell-Brown ma w dorobku trzy złote medale olimpijskie (200 m - w 2004 i 2008 roku oraz sztafeta 4x100 m - 2004), a także po dwa srebrne (sztafeta 4x100 m - 2000, 2012) i brązowe (100 m - 2004, 2012). Dwukrotnie stanęła też na najwyższym stopniu podium mistrzostw świata [...]

Witam! Pora na wypis z wczorajszego trenignu ciągów: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 130/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 97,5/5x5 Martwy Ciąg - +5kg - zgodnie z zaleceniem Senegrotha zaczynałem start z dupą niżej niż zwykle.Wyglądało to trochę jak siady ze sztangą w rękach.Cholernie [...]

[...] stoją a nogi nawet do przodu.Zauważyłem natomiast pod skórą sporo żył się pojawiło. Obcięcie węgli chyba pomogło Nie zmienia to faktu że muszę odpocząć.Pytanie tylko ile? Tydzień,dwa?Może przez tydzień zamiast na siłownię pójdę na basen a potem cofka 1-2 tygodnie i dalej jechać?Aha - suple będą na 100%!Sranie po krzakach się musi skończyć!

[...] sobie życzył.Było troszkę ciężko ale tylko w ostatniej serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, jeżeli nic się nie zmieni to wciągnę nosem 100/6x6.Mam nadzieję... Wolne siady – jak powyżej. W ostatniej serii, mimo bólu ud poszło chyba najlepiej. Poprosiłem jednego gościa żeby spojrzał w razie, jakbym [...]

[...] 3. jajka - proszek do pieczenia 1, 5 łyżeczki - twaróg chudy 120 g - słodzik, 12-14 tabletek /wedle uznania/ - przyprawa korzenna 1,5 łyżeczki Sos: - 3. żółtka - mleko 0,5 % 100 ml - słodzik 4-5 tabletek /wedle uznania/ - woda - laska wanilii 1/2 - anyż 1 szt. Jak przygotować? 1. Fasole blenderujemy z 3. żółtkami, 2. łyżkami kakao, 1,5. łyżeczki [...]

[...] 7,6 tłuszczu łyżka oleju 117 kcal 13 g tłuszczu 4 - 21:20 tuńczyk 139 kcal 28 białka pomidor 27 kcal 6 g węgli 5 - 23:50 tuńczyk 139 kcal 28 białka 6 - 2:50 100 g twarogu chudego 100 kcal 14 białka 100 g twarogu chudego 100 kcal 14 białka trening na dziś Same aeroby. Głównie marsz przeplatany z biegiem. Około godziny.

[...] Rano : 2x Trec Multi Pack - witaminy i minerały 25g Protein 80 - białko Przed Treningiem BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice - 40G - Transporter Kreatyny 5g Scitec - 100% Mono hydrant Po Treningu : BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice - 40G - Transporter Kreatyny 5g Scitec - 100% Mono hydrant 25g Protein 80 - białko

[...] byly by kolo 16-19 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 tunczyka w oleju moge tylko miec [...]

[...] Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta na 100%. Chyba musze zainwestowac w jakies bialko na noc. Wczoraj zjadlem jajecznice przed snem i do 23:00 nie moglem zasnac. To nie pierwszy raz kiedy chce mi sie spac a kiedy [...]

[...] W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g ziarna słonecznika dorzuc warzyw,po co tyle bialka na raz?mozesz dorzucic jakas kasze/makaron 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka [...]

[...] jak o sercu mowa, zmierzyłem wczoraj i dzisiaj tętno spoczynkowe po przebudzeniu - oba pomiary takie same - 56 uderzeń. Pamiętam jak na echu serca czy usg - wyszło mi ponad 100 w pozycji leżącej. Tryb życia doprowadził mnie do ruiny, staram się to wszystko odbudować i pomału widzę i mam dowody, że leci to w dobrą stronę. [...]

[...] 5 g mono I posiłek 7.15 placuszki owsiane (jajka+owsiane+twaróg z wheyem+żurawiny) II posiłek 10.35 kura 150g + brokuły + oliwa 20g III posiłek prełorkałt 14: ryż brązowy 100g + kura 150g przed tre 1 miarka HP TRENING w trakcie 15g bcaa po whey 30g +banan +jabklo IV potreningowy 17 ryż 120g + indyk 150g V 19.30 omlet z 2 jajek + kura 100g + [...]

[...] powtórzeń Po tych seriach obrałem ciężar docelowy oraz zakres powtórzeń na kolejne treningi ....czyli trening na wyczucie O CO KAMAN ? Generalnie będę teraz trenować w SOBOTY,NIEDZIELE oraz WTOREK,ŚRODĘ ...mam nadzieję że wyrobię się tak , żeby w tygodniu pracy zrobić te 2 treningi ? Bo SOBOTA i NIEDZIELA teraz już będzie na 100% wolna...:-))

[...] października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś będzie miał tak [...]

[...] solar albo mi się wydaje, albo pamiętam Cię dużo większego? Wiem już kogo obstawiam jako faworyta, ale zobaczymy jak się będzie rozwijało ... powodzenia wszystkim wazyło sie 100kg+ teraz mnie nie ma powodzenia chłopaki niektórzy na zdjęciach na aż takich pasibrzuchów nie wyglądają :-) pasibrzuchem się jest - a nie bywa :)) ...a wygląd nic nie [...]

[...] III serniko-placki twaróg jajka białka jajek whey kakao BTW: 200/85/75 ~1900kcal /SFD/Images/2015/12/31/4d4dc9ace6534e5ab7a080a11009fab3.png BRAK /SFD/Images/2015/12/31/0066f8546f1349128cfcfc2e229f8d38.png Dzień spędzony w domu przed kompem. Miałem zrobić aeroby ale coś mi wypadło koło 4 a później już [...]

[...] jak wypije 25g a 40g, zreszta pijesz wg. brakow w diecie a nie tyle ile jest napisane na opakowaniu, nie ma najmniejszego znaczenia ze porcja to 30-40g przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? masz o wiele za duzo bialka w [...]

[...] ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = 800/2700 *100 =29,6%,czyli 29,6 pkt pkt procentowe B - 900/2700 *100n-n33,3 [...]

[...] ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = 800/2700 *100 =29,6%,czyli 29,6 pkt pkt procentowe B - 900/2700 *100n-n33,3 [...]